Реєстрація Увійти
Вхід на сайт
Вибір редакції

Як стати суперсолдатом: спецназ розкриває секрети фізпідготовки

12 січня 2017
Переглядів: 670
Коментарів: 0
Версія для друку
Як стати суперсолдатом: спецназ розкриває секрети фізпідготовки

Військові - особливі люди, підготовлені для виконання найскладніших завдань. Передова техніка, сучасне озброєння - основні, але не єдині засоби, якими досягається перемога і виконання наказу. Фізичне здоров'я і витривалість - ось якості сучасного військового, без яких неможливо нести службу і виконувати серйозні бойові завдання. Тренування на витривалість - напевно чи не найважчий вид тренувань, які практикуються в армії, однак у кожного роду військ вони крім загальних рис мають і свої особливості.

Упав-віджався: у чому головний секрет армійської зарядки?

Спадщина

Як стати суперсолдатом: спецназ розкриває секрети фізпідготовки

Радянська школа тренування випускала витривалих суперлюдей. До служби в армії і спецназі в ті часи пред'являлися досить жорсткі вимоги. Результат не змушував себе довго чекати: радянські солдати, десантники і спецназівці хвацько здійснювали багатокілометрові марш-кидки в повному викладенні і на коротких дистанціях навіть примудрялися не збити дихання. За розповідями інструкторів, які своїми руками роблять зі звичайних хлопців надвиносливих бійців, біг - основа будь-якої фізпідготовки.

«Ти можеш не мати чорний пояс по карате-до, але бігати швидко і довго ти зобов'язаний», - розповідає в інтерв'ю телеканалу «Звезда» інструктор з фізпідготовки і володар крапового берета Віктор Іванніков.

За словами Іваннікова, тренувати дихання і загальну витривалість найкраще саме займаючись бігом. Щодня.

«Це стосується і армійських підрозділів, і спецназу. Стріляти солдата навчать, а бігати потрібно вчитися самому. Це важко, це дуже важко, але якщо день за днем тренувати організм, то через пару місяців гарантовано ввійдеш в ритм і будеш далі вдосконалювати тіло, а з ним і дух», - заявив спецназівець.

«Краповий берет» також поділився цікавим фактом - тренування своїх бійців (одного з підрозділів внутрішніх військ) він проводить ще за старою, радянською системою. Не тому, що нових систем не придумано, а тому, що стара система працює. Її лише довелося трохи поліпшити. Зокрема, за розповідями спецназівця, з Радянського Союзу і прийшла рекомендація для солдатів, яка допомагає підвищити загальну витривалість організму при бігу. Досягається такий фізичний стан, за слвоами Віктора Іваннікова, дуже просто.

Як стати суперсолдатом: спецназ розкриває секрети фізпідготовки

«Під час бігу намагайтеся робити короткий крок. При короткому кроці м'язи тазу будуть не так навантажені. Неквапливість - теж один з ключових чинників хорошого тривалого бігу і тренування на витривалість. Намагайтеся не рвати з місця, а розраховувати сили, дозуючи їх на всю дистанцію шляху», - розповідає фахівець.

Також, за словами «крапового берета», велику роль відіграє і взуття.

«Курсантів своїх я щоразу починаю ганяти в «кирзаках» - важких армійських чоботях, які зараз вже не носять. Побігавши в них тижнів зо два, в «берцах» звичайний призовник починає бігати на рівні спортсмена-любителя, а далі - по накатаній. Щоденні тренування і заняття. Ось вам простий секрет витривалості з минулого. Можете для різноманітності, після двох-трьох тижнів занять навантажувати себе «млинцями» від штанги зі спортзалу. Починайте з вантажів вагою п'ять кг, і збільшуйте аж до ваги в 30 кг - стільки в середньому важить спорядження бійця спецназу», - радить Іванніков.

Дихання

Особливо важливим, за визнанням як діючих спецназівців, так і інструкторів, в тренуванні на витривалість є дихання.

«Без хорошого дихання жодна людина витривалою не стане», - розповів телеканалу «Звезда» інструктор Костянтин Звонарьов.

Тренуванням дихання, за словами фахівця, в підрозділах спеціального призначення Міноборони, федеральних служб, займаються постійно. Окремі підрозділи, за словами Звонарьова, майже постійно закидають в високогірні райони з щоденними марш-кидками.

«У 58-ї армії є один підрозділ, не буду говорити, який. Секрет гарної фізичної підготовки бійців цього підрозділу в тому, що вони постійно тренуються, пробігаючи дистанції вже зі спорядженням в умовах так званого «важкого», розрідженого повітря. Високі гори - кращий тренер. Інструктор, який біжить разом із загоном, постійно контролює дихання бійців, постійно підказує, як правильно потрібно це робити», - розповідає експерт.

Як стати суперсолдатом: спецназ розкриває секрети фізпідготовки

Досягти ідеального розуміння свого власного тіла, за словами інструкторів, можна масою способів, однак, дихальну частину освоїти можна так: біг з навантаженням в 10-12 кг і дихання тільки через ніс. Два коротких вдихи два коротких видихи. Така схема, за визнанням інструкторів і діючих співробітників, забезпечує ідеальну кількість повітря в легенях і полегшує процес бігу, попутно забезпечуючи безперервне дихання і практично повну відсутність задишки.

Тренування спецназу ГРУ

Наднавантаження для надлюдей, за визнанням самих розвідників, це нормально.

«Головне, що це працює. Про те, що це важко, ми вже не згадуємо. Тренування викликає звикання, і без навантажень вже не можеш жити», - розповідає один з бійців військового спецназу.

Як стати суперсолдатом: спецназ розкриває секрети фізпідготовки

Витривалість - чи не найважливіша для розвідника якість. Це гарантія виживання. Починається звичайне тренування на витривалість в спецназі ГРУ приблизно так: біг на дистанцію 10 кілометрів, а іноді і на все 40 і навіть 45. Тимчасовий норматив відносно подолання дистанції в 10 км в повному викладенні (близько 40 кг) - трохи менше години. Не встиг - на наступний день кілометри, які спецназівець не добіг, додають до наступної дистанції. Ще однією важливою вправою, поряд з бігом, за словами «суперсолдатів» є біг, що чергується з переповзанням. Завдяки такій системі тренуються майже всі групи м'язів - шийні, спинні, а так само ноги і руки.

«Загальна фізична витривалість середньостатистичного бійця може підвищитися після курсу підготовки приблизно вдвічі», - розповідає інструктор-спецназівець Олег Буровий.

«Проте тут слід врахувати, що для спецназу такі навантаження - постійне явище. Звідси і секрет витривалості. Коли тренуєш організм і тіло щодня, такі навантаження стають нормальними. Перефразовуючи відому приказку, можна сказати, що повторення - мати підготовки», - додає він.

Саме в ГРУ служать найпідготовленіші спецназівці країни. Постійні пробіжки, навантаження, рукопашний бій і загальна пильна увага до фізичної підготовки - саме комплекс цих програм робить з курсантів і «строковиків» запеклих розвідників. Таке тренування, за словами інструкторів рязанського десантного училища, виховує «бойову злобу», яка часто допомагає долати військовим певні труднощі, пов'язані з виконанням бойового завдання.

Стандартне кругове тренування на витривалість триває приблизно 40 хвилин. Порядок виконання тренування курсантами РВВДКУ наступний: біг - 10 км, відпочинок - п'ять хвилин. Потім віджимання на пальцях - 20 разів, джамп (випади) - 10 повторів. Вправи роблять з чергуванням, по два підходи, після чого курсант повинен практично до несвідомого стану качати прес. До тих пір, поки не закінчаться сили.

Але головний секрет витривалості бійців, як запевняють всі без винятку фахівці, це не тягар фізичних навантажень, а їх регулярність. Військовим з цим простіше - у них розпорядок дня розписаний похвилинно. А ось цивільній людині натренувати себе до рівня спецназівця складно. Але можна. Головне - змусити себе вийти з дому.

Фото: voenpro.ru, armsofwar.ru

Автор: Дмитро Юров

Думка редакції "Військової панорами" може не співпадати з точкою зору автора публікації.

  
Шановний відвідувач, Ви увішли на сайт як незареєстрований користувач. Ми радимо Вам зареєструватися чи увійти на сайт під своїм ім`ям.

Інформаційне повідомлення

Відвідувачі, які знаходяться в групі Гості, не можуть залишати коментарі в даній статті.