Суворо, як в армії: меню, режим і фізнавантаження

Чому багатьом з нас так складно схуднути? Немає мотивації, лінь, поодинці нудно, не допомагає, всім готую і сама їм — причин знайдеться тисяча і одна. Уже можна цілий словник відмовок тих, хто бажає схуднути, складати. А в більшості випадків причина одна-єдина — відсутність дисципліни і невміння самоорганізуватися.

Час нам, дівчата, в армію!

Рота підйом!

Навіщо солдатам потрібен розпорядок дня? Так-так, все вірно, він загартовує волю і характер, робить з молодих хлопців справжніх чоловіків, підвищує витривалість і силу духу. Так звучить ідеальна відповідь на це питання.

Головний же козир розпорядку дня — можливість повноцінно відпочити і відновити сили після виконання важких трудових обов»язків.

Чим наше життя не армія? З самого ранку робимо пробіжку за вислизаючою від нас, як «Летючий голландець», маршруткою; цілий день виконуємо накази командира-начальника і працюємо з «бойовою» технікою (ПК-ксерокси-телефони); а ввечері вдома перевіряємо сімейний склад і готуємо на наступний день «військове» обмундирування, яке куплено за власні кошти, хоч і з допомогою сервісу https://couponbox.com.ua/ (Couponbox) , а не видане державою на певний термін.

І все одно, встигаєте не все, що хотілося б? Настав час брати на озброєння деякі пункти солдатського режиму:

• Між командами «відбій» і «підйом» за статутом повинно бути не менше 8 годин, у святкові дні дозволяється поспати на годину довше — вирушаємо в ліжко в 10-11 вечора, встаємо в 6-7 ранку (кажуть, що найефективніший сон до півночі — якраз і перевіримо цей факт);

• У день солдатам відводиться близько 4 годин на відпочинок, розподіляються вони в залежності від фізичного навантаження і обов»язків — ми витратимо ці дорогоцінні години обідньої перерви і вечірньої тиші на улюблені заняття: хобі, спілкування, самоосвіта, культурні заходи, процедури краси, на все, що допомагає відпочити нам фізично і морально;

• Статут чітко регламентує «дні відпочинку» — влаштовуємо і собі два дні на тиждень повноцінної свободи, ніякої роботи (ну хіба трохи), мінімум домашніх обов»язків (це втілити допоможе, наприклад, система FLY LADY), максимум користі для здоров»я (ванни-масочки-масажі);

• В кінці дня належить вийти на вечірню прогулянку, в 9 вечора починається перегляд новин — прогулянка перед сном тільки позитивно впливає на організм, це всі ми знаємо ще з дитинства. Так що беремо діток, чоловіка, улюблену собаку, і всім складом йдемо дихати свіжим повітрям, а замість перегляду новин можна дозволити собі легкий ненав»язливий фільм або читання книги.

Резюмуємо все вищевикладене: солдатський режим створений лише для того, щоб забезпечити правильний розподіл навантажень і відпочинку протягом дня, а також для відновлення сил. Все логічно. На перехід до нового способу життя піде не більше тижня-двох, а сил значно додасться, ось побачите!

Школа виживання

Особливе місце в армійських буднях займає військова підготовка. Солдати вчать тактику, осягають ази стрільби і тонкощі управління бойовою технікою. Із вправ починається кожен новий день — зарядка будить всіх, хто недоспав, і дарує заряд бадьорості.

Армійський ранок включає в себе біг ладом, розминку, а також силові вправи на спортивному майданчику.

Не у кожної з нас є можливість робити таку зарядку на зорі. Чому б не перенести її на більш пізній час? Просто регулярно тренуйтеся. Кажуть, що для того, щоб тримати себе в формі, треба щодня робити:

• 50 віджимань;

• 50 стрибків зі скакалкою;

• 50 присідань;

• 50 раз хитань преса.

Вчимося у солдатів дисципліні і щодня виконуємо нормативи. Починати, звичайно ж, варто не відразу з 50-ти повторень кожної вправи, без фанатизму. Обов»язково потрібно опрацьовувати м»язи шиї, рук, ніг, попереку — робити різні повороти-махи (згадайте уроки фізкультури).

Що стосується бігу, то на перших порах можна замінити його бігом на місці або швидкому маршируванню з високо піднятими колінами. Хоча б раз на тиждень корисно робити такий собі марш-кидок: пробігати пару-трійку кіл на стадіоні. Можна долучити до таких недільним занять і всю родину.

Солдатське меню

Основна ідея харчування в армії — ставка не на кількість їжі і багаторазову її подачу, а на калорійність і закритість.

Від великої кількості свіжого повітря, тренувань і погодинного прийому їжі у солдатів спочатку з»являється оманливе відчуття постійного голоду. Здається, що годують погано і мало.

Максимум через півроку режимності (а частіше вже через місяць-два) організм звикає до нових умов і починає функціонувати без збоїв. Ось чому багато хто з армії приходять злегка набравши вагу. Ще б пак, нормальна добова норма солдата на сьогодні становить 104 г жирів, 109 г білків, 654 г вуглеводів, і цілих 4246 ккал.

Що ж нам взяти з армійських харчових звичок собі на благо?

1. Триразове харчування: приблизно в 7 ранку, 13:00 і 19.00. Для тих, хто працює, такий варіант більш ніж вдалий.

2. Між прийомами їжі дотримуємося проміжки не більш 7 годин. Це правило стосується в першу чергу тих, у кого робочий день ненормований.

3. Після прийому їжі звикаємо не навантажувати свій організм. Година або хоча б 30 хвилин відводимо на відпочинок — навіть в армії після обіду є «перекур».

4. Розраховуємо енергетичну цінність свого «пайка» приблизно так: 30% калорій на сніданок, 40% на обід і знову 30% на вечерю. Тільки ось з»їдати все 4246 ккал в день не варто. Розрахувати потреби свого організму допоможе спеціальний онлайн-калькулятор, окремо можна підрахувати і витрату енергії залежно від фізнавантажень.

5. Робимо меню максимально різноманітним: одну і ту ж страву не повторюємо частіше, ніж 2 рази на тиждень. Їжа, приготована з однакових продуктів, протягом дня також повторюватися не повинна: на сніданок їмо одну страву, на обід — другу, на вечерю — третю.

6. Відмовляємося від алкоголю. Як виняток можна дозволити собі келишок-два улюбленого вина на тиждень. Не більше.

У солдатський раціон, згідно з офіційними нормами, входить хліб, крупи (рис, перловка, пшоно, гречка) і макарони, м»ясо і риба, масло вершкове і рослинне, твердий сир, молоко, яйця, овочі (картопля, морква, цибуля, буряк, огірки та помідори), зелень, фруктові та овочеві соки, сухофрукти, кисіль.

З перших страв в їдальнях готують різного виду супи — солянку, щі, гороховий і перловий суп, на друге — картопляне пюре зі смаженою рибою або котлетою, відвареним м»ясом і тушкованими овочами. Крім цього, подають крупи, макарони, салати. Обов»язково дають хліб з маслом, здобні булочки, сухофрукти.

Звучить непогано, чи не так?

Спробуємо дещо з «фронтових» рецептів:

• Гречка з тушонкою

Цибуля злегка присмажується на рослинній олії і змішується з тушонкою (або фаршем в кількості 300 г). У сковорідку до зажарки висипається гречка (200 г), страва заливається водою і гаситься на повільному вогні до готовності (поки гречка не вбере в себе всю воду). Ось так по-армійському можна зварити будь-яку крупу.

У 100 г страви міститься 241,6 ккал, БЖУ 12,8 / 9,1 / 27,1.

• Куліш

Для страви необхідно зварити на кістках м»ясний бульйон (близько 2 л), в ще киплячу рідину додати 300 грам пшона, нарізану кубиками картоплю (2-3 штуки), а потім — підсмажені цибулю і м»ясо з кісток. Кілька хвилин — і рідкувата на вигляд, але смачна солдатська каша готова!

У 100 г страви міститься тільки 99,3 ккал, БЖУ 8,4 / 3,3 / 9.

• Армійський бігус

700 г картоплі нарізати великими кубиками, залити водою і додати порізану цибулину. Варити хвилин 5. Дрібно нашаткувати 500 г капусти, додати її в суп і варити до готовності. За кілька хвилин до кінця варіння в блюдо необхідно покласти м»ясо — або тушонку, або обсмажений фарш. Додати треба і спеції — лавровий лист, перець, сіль, зелень. Хвилин п»ять і страва готова.

БЖУ 5 / 2,7 / 11,6, в 100 м страви міститься всього лише 90,8 ккал.

• Перловий теплий салат

Замочити і відварити 200 г перлової каші, додати в неї нарізаний корінь селери, 200 г замороженого горошку, подрібнену цибулю. Всі інгредієнти перемішати, довести до кипіння і варити 5 хвилин. Злити воду і в теплий салат додати кілька столових ложок оливкової олії, 1-2 столові ложки оцту, сіль і перець, нарізаний кубиками сир (бажано чеддер 200-300 г.) і помідори (200 м). Можна використовувати в якості ще одного інгредієнта і жменю смаженого мигдалю.

БЖУ 10,1 / 11 / 18,5, в 100 р цієї страви міститься 213,4 ккал.

• Армійський бутерброд

Готується цей простий і смачний варіант сніданку з тих інгредієнтів, які дають в солдатській їдальні. Масло намазується на чорний хліб, бутерброд затирається вареним жовтком. Трохи солі — і можна подавати блюдо любителям армійської їжі.

БЖУ 5,3 / 21,5 / 30,4; в 100 г такої простої страви міститься 336,1 ккал.

Жінки теж проходять військову службу, але тільки за власним бажанням. Армія вчить зібраності і вмінню чітко планувати свій день, використовувати ефективно кожну вільну хвилину. Це не означає, що треба влаштовувати собі дисбат суворого режиму, але деякі обмеження в свій режим вносити, все ж, варто.

Стосується це не тільки кількості калорій. Побільше прогулянок, активного руху, більш-менш чітке дотримання розпорядку дня — і вже через пару тижнів життя заграє новими фарбами, більш яскравими і оптимістичним.